Gdzie jest najwięcej kwasów omega-3? Naturalne źródła
Sprawdź, gdzie jest najwięcej kwasów omega-3, jakie są naturalne źródła omega-3 i kiedy warto rozważyć suplementację. EPA, DHA i ALA w codziennej diecie.
Czytaj więcej
Omega-Vitum 3-6-9 kwasy omega, 60 kapsułek
Nasz bestseller
Omega-Vitum 3-6-9 kwasy omega, 60 kapsułek
- Suplement diety
- Wysoka zawartość kwasów omega 3-6-9
- Naturalny skład bez zbędnych dodatków
- Zawiera wyłącznie kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego
Suplement diety OMEGA-Vitum 369 wyróżnia się wysoką zawartością tłuszczów nienasyconych, w tym wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-9.
Kwasy omega-3 i omega-6 zaliczane są do Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (NNKT), czyli takich, których organizm nie potrafi sam wytworzyć i które muszą być dostarczane wraz z pożywieniem.
Omega-Vitum 3-6-9
Suplement diety | Zawartość: 60 kapsułek
Zastosowanie:
Preparat uzupełnia dietę w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 oraz jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-9. Polecany jest osobom chcącym utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi.
Zalecane spożycie:
- Dorośli - 2 kapsułki dziennie,
- Dzieci powyżej 6go roku życia - 1 kapsułka dziennie w trakcie posiłku.
Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Utrzymanie prawidłowego stanu zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia. Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.
Dzienna porcja zawiera:
2 kapsułki:
- kwasy tłuszczowe nienasycone 889 mg, w tym:
- kwasy tłuszczowe wielonienasycone 682 mg, z czego:
- kwas alfa-linolenowy (omega-3) - 196 mg
- kwas linolowy (omega-6) - 486 mg
- kwasy tłuszczowe jednonasycone 207 mg, z czego:
- kwas oleinowy (omega-9) - 194 mg
- witaminę E - 12 mg (100%*)
*% referencyjnej wartości spożycia
1 kapsułka:
- kwasy tłuszczowe nienasycone 444 mg, w tym:
- kwasy tłuszczowe wielonienasycone 341 mg, z czego:
- kwas alfa-linolenowy (omega-3) - 98 mg
- kwas linolowy (omega-6) - 243 mg
- kwasy tłuszczowe jednonasycone 103 mg, z czego:
- kwas oleinowy (omega-9) - 97 mg
- witaminę E - 6 mg (50%*)
*% referencyjnej wartości spożycia
Składniki:
Olej tłoczony na zimno z nasion lnu (Linum usitatissimum), żelatyna (składnik otoczki), olej z pestek dzikiej róży (Rosa canina), substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, octan DL-alfa-tokoferylu, olej z miąższu owoców rokitnika zwyczajnego (Hippophae rhamnoides).
Przechowywanie:
Przechowywać w oryginalnym opakowaniu, w suchym miejscu, w temperaturze pokojowej. Chronić przed bezpośrednim nasłonecznieniem i źródłem ciepła. Suplementy diety powinny być przechowywane w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Wprowadzenie do kwasów omega-3, omega-6 i omega-9
Kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9 to rodzaje tłuszczów nienasyconych, które odgrywają ważną rolę w codziennym sposobie żywienia. Warto pamiętać, że organizm człowieka może wytwarzać jedynie niewielkie ilości kwasów omega-9, natomiast kwasy omega-3 oraz omega-6 muszą być dostarczane z zewnątrz – wraz z pożywieniem lub suplementacją, ponieważ organizm nie jest w stanie produkować ich samodzielnie.
Znaczenie kwasów omega w diecie
Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 należą do grupy składników tłuszczowych biorących udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Stanowią część błon komórkowych oraz występują w różnego rodzaju tkankach, dzięki czemu są naturalnym elementem codziennego sposobu odżywiania.
Ich odpowiednia ilość w diecie sprzyja utrzymaniu zrównoważonego modelu żywienia. Zwraca się również uwagę na proporcje pomiędzy kwasami omega-3 a omega-6, ponieważ równowaga między nimi ma znaczenie w kontekście składu diety.
W publikacjach naukowych wskazuje się, że stosunek omega-6 do omega-3 poniżej 5:1 może sprzyjać zachowaniu równowagi żywieniowej. [1].
Współczesna dieta a proporcje kwasów tłuszczowych
W codziennym sposobie odżywiania można zauważyć tendencję do przewagi kwasów omega-6 nad kwasami omega-3. W efekcie proporcje między tymi kwasami w diecie mogą w niektórych przypadkach osiągać poziom nawet 10–12:1. Z tego względu warto świadomie zwracać uwagę na źródła kwasów omega-3 w codziennym jadłospisie i dbać o ich regularne uzupełnianie wraz z pożywieniem [2].
Źródła kwasów omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 występują zarówno w produktach pochodzenia morskiego, gdzie spotykamy formy EPA i DHA, jak i w produktach roślinnych, zawierających ALA (kwas alfa-linolenowy).
Do roślinnych źródeł ALA zalicza się m.in. olej lniany, olej z nasion chia oraz olej z orzechów włoskich. Są one szczególnie cenione w dietach wegetariańskich i wegańskich, stanowiąc uzupełnienie codziennego jadłospisu o nienasycone kwasy tłuszczowe. [3][4].
Suplementy diety zawierające odpowiednio zestawione proporcje kwasów tłuszczowych omega-3, omega-6 i omega-9 mogą stanowić uzupełnienie codziennego sposobu odżywiania. Ich stosowanie warto dostosować do zaleceń producenta, pamiętając jednocześnie, że suplementacja nie zastępuje zróżnicowanej i dobrze skomponowanej diety, a jedynie może stanowić jej element wspierający.
Literatura:
[1] Rola kwasów tłuszczowych n-3 oraz n-6 w prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego. Choroby Serca i Naczyń 2015, tom 12, nr 3, 154–159.
[2] Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids. Journal of Nutrition and Metabolism 2012.
[3] Skład kwasów tłuszczowych olejów zalecanych w profilaktyce chorób cywilizacyjnych. Probl Hig Epidemiol 2012, 93(4): 871-875.
[4] Alpha-Linolenic and Linoleic Fatty Acids in the Vegan Diet: Do They Require Dietary Reference Intake/Adequate Intake Special Consideration? Nutrients 2019, 11(10), 2365.
