Niezbędnik podróżnika - co warto zabrać, by czuć się dobrze w podróży?

Nieważne, czy wybierasz się na weekendowy wypad za miasto, czy planujesz wyprawę na inny kontynent, każda podróż to wyzwanie dla organizmu. Zmiana klimatu, nowe jedzenie, nieregularny tryb życia i intensywne tempo zwiedzania potrafią dać się we znaki. Dlatego zanim ruszysz w drogę, warto przygotować nie tylko bagaż, ale też… siebie. Sprawdź, co warto mieć pod ręką, by cieszyć się każdą chwilą, bez przykrych niespodzianek.

Układ trawienny na pierwszej linii frontu

Jednym z najczęstszych „efektów ubocznych” podróży są problemy trawienne. Inna dieta, egzotyczne smaki, szybkie przekąski czy nieregularne godziny posiłków, wszystko to może powodować uczucie ciężkości, wzdęcia albo problemy z wypróżnieniami.

Aby wesprzeć układ pokarmowy w takich momentach, warto sięgnąć po naturalne składniki, które wspomagają trawienie. Przykładem jest zestaw ziół wykorzystywanych od lat w tradycyjnej fitoterapii, takich jak:

• rozmaryn działa ochronnie na wątrobę, wspiera jej pracę, przyczyniajac się tym samym do polepszenia trawienia,
• mniszek lekarski działa pobudzająco na wydzielanie żółci, co przekłada się na lepsze trawienie tłuszczów, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania wątroby i żołądka, a także uczestniczy w metabolizmie węglowodanów,
• koper włoski działa rozkurczowo na jelita, wspomagając tym samym perystaltykę, wspiera zdrowie układu pokarmowego i apetyt,
• mięta pieprzowa przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, pomaga w redukcji wzdęć, skurczy i uczucia dyskomfortu w jamie brzusznej,
• karczoch wspomaga zdrowie wątroby, przynosi wsparcie w dolegliwościach trawiennych, takich jak nudności, bóle brzucha, wymioty czy uczucie pełności, a także pozytywnie wpływa na metabolizm cholesterolu i lipidów.

Ziołowe wsparcie może okazać się nieocenione, szczególnie gdy planujesz bardziej intensywne kulinarne eksperymenty w nowym miejscu.

Dodatkowe wsparcie wątroby

Wątroba pełni kluczową funkcję w organizmie, odpowiadając m.in. za detoksykację, metabolizm tłuszczów i magazynowanie składników odżywczych. W podróży jej rola może być jeszcze bardziej wymagająca, dlatego warto zadbać o dodatkowe wsparcie.

Na co zwrócić uwagę? Istotne są składniki, które wspierają błony komórkowe wątroby, takie jak fosfolipidy (np. fosfatydylocholina) i cholina. Z kolei sylimaryna, pozyskiwana z ostropestu plamistego, wspomaga regenerację komórek wątrobowych, stabilizuje ich błony i wspiera naturalne procesy detoksykacyjne organizmu.

Dodając takie preparaty do podróżnej apteczki, możesz znacząco poprawić komfort trawienny, zwłaszcza jeśli w planach masz tłustsze, cięższe potrawy.

Nawodnienie i elektrolity, czyli wsparcie w trakcie upałów

Jak lato to i upały. A z wyższymi temperaturami za oknem wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Ile więc należy pić? Istnieje prosty wzór, który pomaga oszacować dzienne zapotrzebowanie, mianowicie na każdy kilogram masy ciała powinno się wypijać 30-35 ml wody. Oczywiście przy wysokich temperaturach czy aktywności fizycznej ilość wypijanych płynów należy odpowiednio zwiększyć.

Ale sama woda to nie wszystko. Wraz z potem tracimy cenne elektrolity, które odpowiadają m.in. za pracę serca, mięśni i nerwów. Dlatego warto uzupełniać dietę w składniki takie jak:

• sód, który jest potrzebny do utrzymania równowagi płynów ustrojowych, ponadto wspiera pracę nerwów i utrzymanie prawidłowej kurczliwości mięśni,
• potas, czyli pierwiastek szczególnie istotny dla regulacji czynności serca, ponadto wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mięśni,
• wapń, kojarzony głównie ze zdrowiem kości oraz prawidłowym funkcjonowaniem mięśni, oprócz tego jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania enzymów trawiennych oraz krzepnięcia krwi,
• magnez, który uczestniczy w ponad 200 reakcjach enzymatycznych zachodzących w organizmie, wpływając tym samym m.in. na przewodnictwo nerwowe, skurcze mięśni, syntezę białek i równowagę elektrolitową,
• chlorki, czyli aniony chloru, uczestniczą w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej, a także są niezbędne do produkcji kwasu solnego w żołądku.

Można je uzupełniać poprzez napoje izotoniczne, elektrolity w proszku lub tabletki musujące. To rozwiązanie szczególnie przydatne podczas długiego zwiedzania, górskich wędrówek czy dnia spędzonego na plaży.

Zmiany stref czasowych - jak radzić sobie z jet lagiem?

Zmiana stref czasowych potrafi mocno zaburzyć rytm dobowy. Jet lag objawia się m.in. trudnością z zasypianiem, sennością w ciągu dnia, rozdrażnieniem czy obniżonym nastrojem.

Jak sobie z tym radzć? Dobrym wsparciem mogą być:

• melatonina, która pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie oraz w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej,
• waleriana (kozłek lekarski), który sprzyja spokojnemu zasypianiu, wspomaga relaks oraz dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne,
• melisa lekarska zapewniająca wsparcie w utrzymaniu stanu relaksacji i dobrego samopoczucia,
• chmiel zwyczajny, który wykazuje działanie kojące, wspomagając tym samym dobry sen, ponadto wspomaga ośrodkowy układ nerwowy,
• magnez przyczyniajacy się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych,
• witamina B6, która podobnie jak magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Odpowiednio skomponowany zestaw na sen może nie tylko pomóc przespać pierwszą noc po przylocie, ale także znacząco poprawić samopoczucie w kolejnych dniach podróży.

Słowem podsumowania

Podróż to czas relaksu i odkrywania nowego, ale także spore obciążenie dla organizmu. Warto zawczasu zadbać o odpowiednie jego wsparcie, dzięki czemu zyskasz większy komfort, unikniesz wielu nieprzyjemności i w pełni wykorzystasz każdą chwilę swojej wyprawy, gdziekolwiek się wybierasz.