Dlaczego magnez jest ważny?

Magnez (Mg) to jeden z najważniejszych pierwiastków, który obok potasu jest głównym kationem wewnątrzkomórkowym organizmu. W organizmie człowieka zajmuje czwarte miejsce pod względem ilościowym. Jest niezwykle aktywny w ustroju, uczestnicząc w wielu przemianach metabolicznych aktywuje ok. 300 enzymów szlaków przemian białek, węglowodanów, lipidów oraz kwasów nukleinowych.  

Jakie jest zapotrzebowanie na magnez?

Dobowe zapotrzebowanie na magnez wynosi około 300–400 mg, przy czym zwiększa się w czasie wysiłku fizycznego, z powodu silnego stresu, w czasie ciąży i w okresie karmienia. Prawidłowe stężenie magnezu we krwi wynosi 0,65–1,25 mmol/l. Rozmieszczony jest praktycznie w całym organizmie, ale większość występuje wewnątrzkomórkowo. Wykazano, że w 60% magnezu występuje w kościach, 20% w mięśniach szkieletowych, 19% w innych tkankach miękkich, natomiast tylko ok. 1% stanowi magnez zewnątrzkomórkowy.

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Obniżone stężenie magnezu w surowicy nazywane jest hipomagnezemią i rozpoznawane jest, gdy poziom tego pierwiastka wynosi poniżej 0,65 mmol/l. Objawy niedoboru magnezu dotyczą praktycznie każdego układu w organizmie człowieka a najczęściej spotykane objawy są mało specyficzne jak uczucie zmęczenia, osłabienie koncentracji i pamięci oraz zwiększenie podatności na stres. Mogą pojawić się dolegliwości ze strony układu krążenia jak kołatanie serca, zaburzenia rytmu, nadciśnienie tętnicze a nawet bóle w klatce piersiowej o charakterze wieńcowym. Zaburzenia nastroju objawiają się zwiększoną pobudliwością nerwową, stanami lękowymi lub zaburzeniami depresyjnymi. Natomiast objawy obwodowe to najczęściej bolesne skurcze mięśni, drżenia i mrowienia kończyn, powiek i warg oraz osłabienie siły mięśniowej.  

Suplementacja magnezu czy jest konieczna?

W przypadku niedostatecznego wchłaniania z diety lub zwiększonego zapotrzebowania wskazana jest suplementacja doustna magnezu.

Co to jest chelat magnezu?

Połączenia kompleksowe magnezu z aminokwasami w proporcji molowej od 1:1 do 1:3, określane są jako chelaty aminokwasowe i należy do nich np. diglicynian magnezu. Jest to unikalna i bezpieczna forma magnezu, która jest stabilnym i wysoce biodostępnym kompleksem mineralnym. Diglicynian magnezu nie konkuruje z metalami jonowymi rywalizującymi o te same miejsca transportu w jelicie cienkim np. wapniem i chroni magnez przed wiązaniem i wytrącaniem fosforanów w diecie. Diglicynian magnezu nie hamuje również wchłaniania innych pierwiastków jonowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.  

Źródła:
1. Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka. Nadciśnienie Tętnicze rok 2013, tom 17, nr 6. Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
2. FARMACJA WSPÓŁCZESNA 2016; 9: 217-223.
3. Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition. OM & Ernährung 2013 | Nr. 144.