7 sposobów jak poradzić sobie ze stresem
![7 sposobów jak poradzić sobie ze stresem](/data/include/img/news/1465417039.jpg)
Stres to nie tylko stan psychiczny, ale również fizjologiczna reakcja organizmu. Nadmiar negatywnego napięcia może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie. Dlatego ważne jest, aby nad stresem zapanować i tym samym poprawić jakość swojego życia.
Dieta
Odpowiednia, zbilansowana dieta pomaga zniwelować skutki stresu. Ważne jest również wzbogacanie codziennego jadłospisu w produkty zawierające magnez. W sytuacji, gdy stres jest długotrwały lub gdy spożywamy duże ilości kofeiny czy alkoholu, warto wprowadzić dodatkowa suplementacje magnezu. Wspierająco, w walce ze stresem można także sięgnąć po preparaty zawierające składniki wpływające korzystnie na układ nerwowy.
Aktywność fizyczna
Wystarczy 15 minut ćwiczeń dziennie, by skutecznie wesprzeć organizm w walce ze stresem. Podczas aktywności fizycznej organizm produkuje Endorfiny, popularnie zwane hormonami szczęścia, które pomagają rozluźnić napięcie mięśni i zmniejszyć dyskomfort psychiczny. Ponadto codzienna porcja ruchu wpływa korzystnie na zdrowie, ograniczając negatywne skutki stresu na organizm. Osobom zestresowanym często poleca się jogę, czyli zespół ćwiczeń i pozycji nastawionych na relaksacje i zmniejszenie napięcia mięśni.
Głęboki oddech
Panując nad swoim oddechem możemy wpływać na rozluźnienie ciała i zmniejszenie napięcia. Można to osiągnąć, wykonując proste ćwiczenie: przyjmij wygodna pozycje, zachowując kręgosłup w linii prostej, weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze. Staraj się wykonywać oddechy rytmicznie, 16 razy w ciągu minuty. Plusem tej metody jest to, że proponowane ćwiczenie można wykonywać praktycznie w każdym miejscu.
Kontrola mięśni
Jest to metoda polegająca na napinaniu i rozluźnianiu mięśni w poszczególnych partiach ciała. Zanim przystąpisz do ćwiczenia przyjmij wygodną pozycje, najlepiej leżącą, zamknij oczy i unormuj rytm oddechu. Każdą partię mięśni napinaj przez ok. 10 sekund tak mocno, jak potrafisz, a następnie ja rozluźnij. Napinanie rozpocznij od prawej, a później lewej stopy, przechodząc dalej do łydek, ud, pośladków, pleców, brzucha, rąk, ramion, szyi i twarzy.
Medytacja
To jedna z metod, pomagająca osiągnąć wyciszenie oraz zredukować napięcie. Medytacja polega na skupieniu się wyłącznie na jednej, przyjemnej rzeczy. Jeden seans powinien trwać około 30 minut. Podczas medytacji należy przyjąć wygodną pozycję, najlepiej w przyjemnym oraz cichym miejscu.