Darmowa dostawa od 149,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Magnez - niezbędny minerał

2022-06-29
Magnez - niezbędny minerał

Magnez jest niezbędnym minerałem, którego prawie 70% zasobów znajduje się w kościach a tylko 30% znajduje się w płynach komórkowych i niektórych tkankach miękkich.  Magnez uczestniczy w wielu istotnych procesach metabolicznych. Wewnątrz komórki aktywuje enzymy niezbędne do metabolizmu węglowodanów i aminokwasów a także reguluje równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów oraz pomaga w rozwoju i utrzymaniu zdrowych kości. 

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez?

Przestrzeganie dobrze zbilansowanej diety, zapewnia prawidłowe dzienne zapotrzebowanie na magnez tzn. około 400 - 420 mg magnezu u mężczyzn i około 310 - 320 mg u kobiet.  Prawidłowy poziom tego minerału jest niezbędny na każdym etapie życia, ale szczególnie wtedy, gdy narażeni jesteśmy na długotrwały stres, pijemy za dużo alkoholu, kawy, mocnej herbaty i oczywiście, jeśli nasza dieta jest uboga w pokarmy bogate w magnez. Wzmożone zapotrzebowanie na ten minerał wykazują również osoby cierpiące na niektóre schorzenia układu krążenia, choroby nerek, przewodu pokarmowego, osoby z cukrzycą typu 2 a także osoby starsze u których wchłanianie magnezu z pokarmu jest upośledzone.  

Co się stanie, jeśli nie dostarczę wystarczającej ilości magnezu?  

Na krótką metę przyjmowanie zbyt małej ilości magnezu nie powoduje wyraźnych objawów, ponieważ nerki pomagają zatrzymać magnez, ograniczając ilość wydalaną z moczem.  Niskie spożycie magnezu przez długi czas może jednak prowadzić do niedoboru magnezu. Ponadto niektóre schorzenia i leki zakłócają zdolność organizmu do wchłaniania magnezu lub zwiększania ilości magnezu wydalanego przez organizm, co może również prowadzić do niedoboru magnezu. Objawy niedoboru magnezu to przede wszystkim utrata apetytu, nudności, wymioty, zmęczenie i osłabienie.   

W jakiej formie przyjmować magnez?  

Magnez jest dostępny w suplementach witaminowo – mineralnych, najczęściej w połączeniu z witaminą B6, która zwiększa jego przyswajalność. W dostępnych preparatach stosuje się wiele soli magnezu, zarówno nieorganicznych jak chlorek, siarczan, azotan czy węglan, jak i organicznych cytrynian, askorbinian, asparginian, glukonian, czy mleczan. Wszystkie sole nieorganiczne magnezu są istotnie słabiej przyswajalne w porównaniu z organicznymi solami magnezu. Najistotniejszym kryterium wyboru odpowiedniego suplementu diety, jest rodzaj soli i wynikająca z tego zróżnicowana przyswajalność jonów magnezu a na podstawie dostępnych badań naukowych można stwierdzić, że wśród organicznych soli magnezu najlepszą biodostępność wykazuje cytrynianu magnezu.  

Jaki wpływ na zdrowie ma magnez?  

Suplementy diety zawierające magnez mogą obniżać ciśnienie krwi, ale tylko w niewielkim stopniu. Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy mają więcej magnezu w swojej diecie, mają mniejsze ryzyko niektórych chorób serca i udaru mózgu.  Osoby z większą ilością magnezu w diecie mają zwykle mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, ponieważ magnez pomaga organizmowi rozkładać cukry i może pomóc zmniejszyć ryzyko insulinooporności. Magnez jest ważny dla zdrowych kości a osoby z wyższym spożyciem magnezu mają wyższą gęstość mineralną kości, co jest ważne w zmniejszaniu ryzyka złamań kości i osteoporozy. Osoby cierpiące na migrenowe bóle głowy czasami mają niski poziom magnezu we krwi i innych tkankach.  Kilka badań wykazało, że suplementy magnezu mogą nieznacznie zmniejszyć częstotliwość migreny.  

Czy magnez może być szkodliwy?

Magnez, który jest naturalnie obecny w żywności, nie jest szkodliwy i nie trzeba go ograniczać. U zdrowych osób nerki pozbywają się nadmiaru magnezu usuwając go wraz z moczem.  Jednakże magnez przyjmowany w suplementach diety nie powinien być spożywany w ilościach powyżej zalecanych na opakowaniu, chyba że lekarz zaleci inne dawkowanie. Wysokie spożycie magnezu, może powodować biegunkę, nudności i skurcze brzucha.

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2022

Polecane

Chellaflex Magnez B6, 72 kapsułki

Chellaflex Magnez B6, 72 kapsułki

17,99 zł brutto3598 pkt.
MAG-Vitum B6, 60 tabletek

MAG-Vitum B6, 60 tabletek

19,99 zł brutto3998 pkt.

Dbamy o twoją prywatność

 

Nasz Sklep (znajdujący się pod adresem oleofarm24.pl) przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie, np. adres IP Twojego urządzenia oraz informacje zapisywane za pomocą technologii służących do ich śledzenia i przechowywania, takich jak pliki cookies, sygnalizatory www lub innych podobnych technologii.

Za ich pomocą zbieramy informacje, które mogą stanowić dane osobowe. Wykorzystujemy je w celach analitycznych, marketingowych oraz aby dostosować treści do Twoich preferencji i zainteresowań.

Masz prawo odmówić wyrażenia zgody na korzystanie w Internecie ze wspomnianych wyżej technologii, dostępu do informacji na Twoim urządzeniu końcowym i ich przechowywania oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez firmę Oleofarm sp. z o.o oraz jej partnerów, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności). W tym celu dokonaj zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej, z której aktualnie korzystasz (w zakresie plików cookies). Więcej informacji dowiesz się ze strony Polityka cookies.

Zamknij
pixel