Jakie witaminy powinniśmy spożywać zimą?

Zima bywa trudnym czasem dla naszego organizmu. Ograniczony dostęp do świeżych warzyw i owoców, niedobory promieni słonecznych, ekstremalne warunki pogodowe, niższy poziom aktywności fizycznej, smog. Wymieniać, niestety, można długo. Efektem tych czynników jest często osłabienie organizmu wynikające z niedoboru określonych witamin czy minerałów. Nie jesteśmy jednak skazani na taki stan rzeczy! Pomóc, sobie i bliskim, możemy przez przyjmowanie witamin w różnorakich formach: oleje, tabletki, soki. Przedstawiamy więc kilka rozwiązań jak sprawić, aby zima była czasem pełnym zdrowia i energii!

Dlaczego suplementacja zimą jest tak ważna?

Zimą musimy borykać się z wieloma trudnościami. Mowa tutaj zarówno o skórze, narządach wewnętrznych jak i psychice. Brak (łatwo dostępnych latem) warzyw i owoców ogranicza uzupełnianie w organizmie najważniejszych witamin. Brak słońca, aktywności. Ponadto zmienne temperatury, mroźne powietrze, krążące infekcje. Dlaczego suplementacja zimą jest tak ważna? Ponieważ wspomniane wyżej czynniki obciążają negatywnie każdy aspekt naszego zdrowia. Warto więc korzystać z suplementów diety na odporność, czy środków uzupełniających niedobory witamin, aby móc zaliczyć zimowe miesiące do udanych!

Jak rozpoznać niedobory witamin i minerałów?

Rodzaj sygnału (mówiącego o tym, że brakuje nam jakiegoś elementu) jest uzależniony od tego, z niedoborem jakich witamin zmagamy się zimą. Wiele symptomów jest jednak powtarzalnych. Jeśli zauważysz któryś z nich - warto zgłosić się do lekarza i wspólnie ustalić jakiej witaminy nam brakuje. Do owych symptomów zaliczamy:

• obniżoną odporność,
• problemy skórne,
• senność,
• bóle głowy,
• ogólne osłabienie.

Jakie witaminy wybrać zimą?

Zimą nasz organizm wymaga szczególnego wsparcia i opieki. Możemy to zrobić przy użyciu wielu produktów, a w artykule wspominamy głównie o olejach i sokach. Na niedobór jakich witamin zimą jesteśmy najbardziej narażeni i jak je uzupełnić? Oto krótka lista!

Witamina D

Witamina D wpływa na układ odpornościowy oraz samopoczucie. Najwięcej przyswajamy jej z promieniami słonecznymi, a tych zimą niestety jest szalenie mało. Suplementacja tego elementu jest więc niemal konieczna minimum od października do kwietnia! Witamina D znajduje się między innymi w oleju lnianym.

Witamina C

Chcesz wzmocnić odporność zimą? Bierz witaminę C! Czynnik ten chroni nas nie tylko przed infekcjami, ale także wpływa na prawidłowe działanie mięśni i więzadeł. Wsparcie w dostarczaniu witaminy C do organizmu stanowić może na przykład sok z czarnego bzu.

Witamina A

Brak witaminy A najczęściej zwiastuje suchość skóry i oczu oraz łamliwość paznokci. Z takimi reakcjami organizmu często możemy mieć styczność zimą. Warto więc popracować nad poprawą tego stanu. Jak to zrobić? Źródłem witaminy jest między innymi olej z czarnuszki.

Witamina E

Brak w naszym organizmie witaminy E będzie najbardziej widoczne na naszej skórze. Zima to wyjątkowo trudny czas dla cery. Z jednej strony ogrzewanie i suche pomieszczenia. Z drugiej - zimny wiatr i mróz, sięgający czasami kilkunastu stopni na minusie. Skóra wystawiona na takie czynniki może być przesuszona, zaczerwieniona, zacznie pękać. Aby poprawić jej stan, warto korzystać z produktów, które w swoim składzie posiadają pestki słonecznika.

Witaminy i minerały są bardzo ważne dla naszego organizmu, zwłaszcza zimą. Istotne składniki warto przyjmować na wielorakie sposoby: suplementy w tabletkach, olej z czarnuszki, syropy, sok z czarnego bzu, olej lniany. Produkty wymieniać można naprawdę długo! Co wybrać w najchłodniejszych miesiącach roku? Pierwszym krokiem jest określenie (najlepiej z pomocą lekarza), z jakim niedoborem się zmagamy i wspólnie ustalić, w jaki sposób można zregenerować organizm oraz wzbogacić go w niezbędne dla zdrowia elementy.